Trainingsformen
Junbi Undo
Aufwärmen oder Junbi Undo
Das Aufwärmen besteht aus einer Reihe von Übungen, die zur körperlichen und mentalen Vorbereitung auf das Training dienen. Dabei kommen Atemübungen, Stretching, Krafttraining, Entspannungsübungen etc. zur Anwendung.
Zum Teil besteht dieser Trainingsabschnitt aus traditionellen vorbereitenden Übungen (Junbi Undo), in denen Muskeln, Bänder und Sehnen gedehnt und gekräftigt werden. Charakteristisch für diese Übungen ist die Koordination mit der Atmung und Konzentration. Daneben sind die aktuellen Erkenntnisse aus der Sportphysiologie und Trainingslehre Leitfaden für das Training.
Hojo Undo
Traditionelles Krafttraining oder Hojo Undo
Das traditionelle Krafttraining oder Hojo Undo ist eine Form des Krafttrainings, bei der die Bewegungen sehr nah an den Karatetechniken und dem Training orientiert sind. Spezielle Trainingshilfsmittel, die im Laufe der Geschichte entwickelt wurden und deren Wert belegt ist, kommen hierbei zur Anwendung. Diese traditionellen Trainingshilfsmittel bestehen aus natürlichen Materialien wie Holz, Eisen und Steinen.
Das Hojo Undo fördert die Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Schlagkraft. Neben den erwähnten traditionellen Hilfsmitteln kommt auch das Makiwara (Sandsack, Schlagkissen und Schlagpfosten, etc.) zum Einsatz.
Kihon
Grundtechniken oder Kihon
In diesem Teil des Trainings werden Fauststöße, Abwehren, Schlagtechniken, Würfe, Gelenkhebel, Tritte etc. geübt.
Dies geschieht wahlweise in Einzelübungen oder zusammen mit einem Trainingspartner. Zuerst erlernt man die formalen Grundtechniken (Kihon), um die Basisqualitäten wie einen festen Stand, schnelle Beinarbeit, Koordination von Bewegung und Atmung, Erdung, Wechsel zwischen Spannung und Entspannung, Konzentration etc. zu festigen.
Danach erlernt man die Anwendung von Kihon für Selbstverteidigungs-
situationen und Sparring.
Kata
Soloformen oder Kata
Die Kata stellen das Herzstück des Karate dar. Einfach gesprochen ist eine Kata eine Reihe von aufeinander folgenden Grundtechniken in einer vorbestimmten Form. Sie ist so organisiert, als würde man sich gegen mehrere Angreifer verteidigen. Kata-Training ist eine Form des Übens, in der die Basisqualitäten von Kampfbewegungen und -techniken in einer harmonischen Weise ausgeführt werden. Es erfordert ein hohes Niveau an Konzentration und Balance von den Karateschülern.
Obgleich die Kata, genauso wie die Grundtechniken darauf abzielen die essentiellen Bewegungsqualitäten zu entwickeln, sind sie gleichzeitig auch eine Art Enzyklopädie von Selbstverteidigungstechniken. Jede Bewegung in den Kata stellt tatsächlich eine Sammlung verschiedener Kampftechniken und / oder -prinzipien dar, die zusammen mit einem Partner unter der Bezeichnung Bunkai Kumite trainiert werden.
Die Kata des Goju-Ryu
Man unterscheidet u. a. zwischen Heishu Kata (Kata der "geschlossenen Hand") und Kaishu Kata (Kata der "offenen Hand").
Gekisai Dai Ichi | Angreifen und Zerstören Nr.1 |
Gekisai Dai Ni | Angreifen und Zerstören Nr.2 |
Saifa | Zerstörende Angriffe |
Seenshin | Ringen; aus dem Gleichgewicht bringen |
Shisochin | 4-Richtungskampf |
Sanseru | 36 Hände |
Sepai | 18 Hände |
Kururunfa | frei übersetzt: Ruhe vor dem Sturm |
Sesan | 13 Hände |
Suparimpei | 108 Hände |
Sanchin | 3 Gefechte (2 Versionen) |
Tensho | Kreisende Handflächen |
Kumite
Kampfübungen oder Kumite
Hierunter fallen eine Vielzahl von verschiedenen Übungen mit wechselnden Angriffen und Abwehren bzw. Verteidigungen. Dabei gibt es einfache und komplizierte, langsame und schnelle, etc. Kombinationen.
Die Kampfübungen des Goju-Ryu decken das ganze Spektrum des (waffenlosen) Kämpfens ab. Der Fokus ist mal auf Distanzkampfsituationen, mal auf Nahkampf und/ oder nachfolgenden Bodenkampf gerichtet. Der Standkampf wird dabei aber betont.
Ein wichtiger Bestandteil sind die auf der Analyse der Kata-Bewegungen für Selbstverteidigungsituationen ((Oyo) Bunkai Kumite) begründeten Kampfübungen.
Zwei fortgeschrittenere Kampfübungen sind das Kaki-e und Iri Kumi.
Kaki-e
Kaki-e ist eine Übungsform bei der die Karateka im physischen Kontakt miteinander bleiben, während sie sich gegenseitig ziehen, schieben und kontrollieren. Von hier aus werden s. g. Tuite oder Gyakute Techniken angewendet, wie z.B. Würfe, Gelenkhebel, Druckpunkt-Techniken etc.
Mit anderen Worten, Kaki-e ist eine Grappling-Übung.
Iri Kumi
Im Freikampf oder Iri Kumi kommen diese Grappling-Techniken ebenfalls zur Anwendung. Obgleich der 'Infight' typisch für das Iri Kumi ist (= Nahkampf), beinhaltet es auch Distanzkampf und Übergänge zum Bodenkampf. Iri kumi ist ebenfalls das Wettkampfsystem des Goju-Ryu Karate. Es wird in der Regel in Leichtkontaktform praktiziert.
Technisches Curriculum
Junbi Undo Vorbereitende Übungen | Chikara Undo |
Kraftübungen |
Junan Undo | Dehnübungen | |
Kokyu Undo | Atemübungen | |
Kiko Undo | Ki-Übungen |
Hojo Undo Unterstützendes Training | Chi Ishi |
Steingewicht mit Hebestange |
Kongoken | Ovales Metallgewicht, wörtl. Eisenring | |
Nigiri Game | Greifvasen | |
Ishi Sashi | kurze Steinhantel | |
Sashi Ishi | natürliches Steingewicht | |
Tetsuarei | Eisenhantel | |
Tan | Kugelhantel | |
Makiage Kigu | Spule mit Gewicht zum Aufrollen (Handgelenke) | |
Tetsu Geta | Eisenschuhe | |
Tou | Bambusbündel, Stock | |
Makiwara | Schlagpfosten, -kissen, Sandsack | |
Jari Bako | Kieskiste | |
Suna Bako | Sandkiste (Stein- oder Bohnenkiste) |
Kihon - Grundschule
Kihon - im Stand ausgeführte Grundtechniken |
Tachi Waza | Standtechniken |
Unsoko Ho | Grundlegende Fußbewegungen | |
Kihin Ido - Übung der grundlegenden Technik in der Bewegung |
Uke Waza | Block- oder Abwehrtechniken |
Zuki Waza | Stoßtechniken | |
Uchi Waza | Schlagtechniken | |
Geri Waza | Trittechniken | |
Tuite / Gyakute Wrestling-, Greiftechniken im Allgemeinen |
Tsukami Waza | Greiftechniken |
Hiki Waza | Ziehtechniken | |
Oshi Waza | Schiebetechniken | |
Hazushi Waza | Befreiungstechniken | |
Kansetsu Waza | Gelenkmanipulationstechniken, Gelenksperren | |
Shime Waza | Würgetechniken | |
Osae Waza | Techniken, um den Gegner unter Kontrolle zu halten | |
Nage Waza | Wurftechniken | |
Kyosho Waza | Vitalpunkttechniken | |
Ura Waza | wörtl: umdrehende Techniken | |
Ne Waza | Bodentechniken |
Kata - Stilformen
Heishugata "geschlossene Hand"-Formen |
Sanchin | 3 GefechteMiyagi Chojun Version |
Sanchin | 3 Gefechte Kanryo Higaonna Version |
|
Tensho | Kreisende Handflächen | |
Kaishugata "offene Hand"- Formen |
Gekisai Dai Ichi | Angreifen und Zerstören Nr.1 |
Gekisai Dai Ni | Angreifen und Zerstören Nr.2 | |
Saifa | Zerstörende Angriffe | |
Seenshin | Ringen; aus dem Gleichgewicht bringen | |
Shisochin | 4-Richtungskampf | |
Sanseru | 36 Hände | |
Sepai | 18 Hände | |
Kururunfa | frei übersetzt: Ruhe vor dem Sturm | |
Sesan | 13 Hände | |
Suparimpei | 108 Hände |
Kumite - Kampfübungen, Sparring
Tanren Kumite wörtl: schmiedende Kampfübungen |
Ude Tanren/ Kote Kitae | Schmieden, Abhärten des Unterarms |
Tai Atari | Übung zum Abhärten des Körpers, wörtl: Körperschlageübungen | |
San Dan Uke Harai | Block auf 3 Ebenen, wörtl: Fegen | |
Kaki-e | Klebende Hände (Übung) | |
Yakosuko Kumite abgesprochene Kampfübung |
Ippon Kumite | Kampfübungen mit einerTechnik |
Nihon Kumite | Kampfübungen mit zwei Techniken | |
San Dan Gi | Übung auf 3 Ebenen, Stufen | |
Renzoku Kumite | aufeinanderfolgende Kampfübungen | |
Bunkai Kumite Anwendungsübungen der Kampftechniken |
Kihon Bunkai | Anwendungsübungen mit einfachen Techniken im Partnertraining |
Dento Teki Bunkai | Traditionelle Anwendungen | |
Oyo Bunkai | Variationen der Anwendungen | |
Jiyu Kumite freies Sparring |
Jiyu Ippon Kumite | freies Sparring mit einer Technik |
Jiyu Nihon Kumite | freies Sparring mit zwei Techniken | |
Randori Kumite/Iri Kumi | Sparring, Nahkampf | |
Kaki-e Kumite | Sparring der klebenden Hände |